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N°2 - Avril 2007
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 |  | Bougez votre corps, sauvez votre coeur | Sans une activité physique régulière, le risque de maladie cardiaque est multiplié par deux.
Le coeur est un muscle, il fonctionne comme une pompe. Il se contracte et se relâche pour faire circuler le sang et alimenter l'organisme en oxygène, 24h/24 et 7jours/7, tout au long de la vie. |  | Bien entretenu, bien entraîné, il est : - plus tonique,
- plus puissant,
- il "tient mieux la distance".
Sinon, il se fatigue, s'essoufle...Il souffre encore plus lorsque les artères, qui relient la pompe cardiaque aux différents organes, se bouchent.
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|  L’activité physique, à tout âge
| Chez l'enfant, l'exercice est essentiel pour son développement physique, intellectuel et social. En période de croissance, le jeune sportif visera à : - muscler harmonieusement son coeur et son corps,
- maîtriser les gestes techniques,
- améliorer ses capacités d'endurance.
L'adulte doit plutôt s'orienter vers des sports permettant de soutenir un effort prolongé mais modéré et sans essoufflement (marche, course à pied, cyclisme, natation).
Cette activité doit être : - régulière, toute l'année,
- pratiquée comme un loisir.
Après 60 ans, il s'agit de rester actif car c'est le meilleur moyen de lutter contre le vieillissement. Il faut cependant se limiter aux sports d'endurance : marche, natation, footing, cyclisme, gymnastique d'entretien. |
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| Quelles activités choisir ? |
 | - La marche :
Il s'agit d'une activité naturelle bien tolérée, même pour les cardiaques. Elle permet une adaptation très progressive du cœur et de la respiration à l'effort. Une demi-heure de marche à bonne allure (4-5 km/h) en terrain plat, trois fois par semaine, permet d'améliorer les performances de la pompe cardiaque de 12 %.
- La bicyclette :
Elle doit être pratiquée à allure modérée et régulièrement. Un départ lent permet une adaptation cardiaque progressive.
- La natation :
C'est un sport privilégié pour tous. Il favorise le développement de la cage thoracique et développe des muscles qui, habituellement ne travaillent pas.
- La course à pied :
Le sportif amateur doit la pratiquer à son rythme, à son souffle, selon ses capacités musculaires de son âge, sans essoufflement ni crampe.
- La gymnastique :
Elle est indispensable pour l'entretien de la musculation et de la respiration chez les non-sportifs. A pratiquer en séances de vingt à trente minutes, sans brusquer ni surmener le cœur, les muscles et les articulations.
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Les parcours du Coeur 2007
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